在日常使用 MacBook 的过程中，若遇到系统故障、卡顿严重、黑屏等问题，重装 macOS 是一种高效的解决方式。本文将手把手教你如何从零开始在 MacBook 上重新安装 macOS 系统，无需技术背景也能轻松完成。

一、准备工作

1. 确认网络连接

• 建议使用 稳定的 Wi-Fi 网络，因为 macOS 安装镜像通常在 12GB 左右。
• 某些情况需连接至 有线网络（部分老机型可使用 USB-C 转 RJ45 网卡）。

2. 备份数据（重要）

• 使用 Time Machine 或移动硬盘备份你的重要文件。
• 格式化磁盘后将无法恢复数据，备份为关键第一步！

3. 了解你的 Mac 型号

不同型号支持的最新 macOS 不同，可在 Apple 支持官网 查询。

二、进入恢复模式

方法一：使用内置恢复模式（推荐）

支持 Intel 和 Apple Silicon（M 系列）Mac

Apple Silicon（M1/M2/M3芯片）操作步骤：

1. 关机。
2. 按住电源键不松手，直到出现“选项（Options）”图标。
3. 点击“选项” > “继续”。

Intel 芯片操作步骤：

1. 关机。
2. 开机时按住 Command（） + R，直到苹果标志出现，松手。
3. 进入 macOS 实用工具界面。

三、抹掉磁盘（重装前清空系统）

1. 在 macOS 实用工具中选择“磁盘工具（Disk Utility）”并点击“继续”。
2. 在左侧选择系统盘（通常名为 Macintosh HD）。
3. 点击顶部的“抹掉（Erase）”按钮。
4. 
   
5. 名称：Macintosh HD（可自定义）
6. 格式：APFS（推荐）
7. 方案：GUID 分区图
8. 
   
9. 点击“抹掉”开始清除数据。

注意：抹掉操作不可撤销，请确认已备份数据。

四、重新安装 macOS 系统

1. 返回主界面，点击“重新安装 macOS”，然后点击“继续”。
2. 等待加载并点击“同意”使用协议。
3. 选择刚才抹掉的磁盘（Macintosh HD）。
4. 点击“安装”开始下载并自动安装系统。

五、等待安装完成

• 安装过程可能需要 30分钟-1小时。
• Mac 会多次自动重启，不要中途断电或强制关机。
• 安装完毕后进入欢迎界面，开始新系统设置。

六、新机设置引导（开机首次引导流程）

1. 选择国家与地区。
2. 连接 Wi-Fi 网络。
3. 登录 Apple ID（可跳过）。
4. 设置用户账户和密码。
5. 选择是否迁移数据（可从 Time Machine 备份恢复）。

到此，macOS 已成功重新安装！

附加技巧

可选方案一：使用 U 盘安装 macOS（离线安装）

若网络受限，可用另一台 Mac 创建可启动 U 盘：

sudo /Applications/Install\ macOS\ Ventura.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyUSB

可选方案二：启用安全启动

• Apple Silicon 在恢复模式中 > 菜单栏顶部选择“启动安全实用工具”，设置为“全安全模式”。

常见问题 FAQ

结语

通过以上步骤，你已经成功地在 MacBook 上完成了 macOS 系统的重装或恢复。无论是用于修复故障、清理系统还是准备转卖，掌握 macOS 安装流程都非常有用。建议你在安装后第一时间开启“时间机器”进行数据备份，避免数据丢失。